Hvorfor klarer jeg ikke slutte å tenke?

Har du noen gang lurt på hvorfor det aldri blir helt stille på innsiden? Hvorfor tankene dine går i ring, selv når du egentlig bare vil slappe av?

Du er ikke alene.

I dette innlegget tar jeg deg med inn i et tema jeg snakker mye med mine klienter om, og som jeg snakket om i ukens kaffeprat som jeg kjører som LIVE-sending på Instagram hver onsdag: Onsdagskaffen - Hvorfor klarer jeg ikke slutte å tenke.(Vil du heller se video 👉 klikk her)

Med inspirasjon fra forskningen til Dr. Ethan Kross, ser jeg på hvorfor vi tenker så mye, hva den indre stemmen egentlig er, og hvordan du kan begynne å bruke den til din fordel i stedet for å bli styrt av den.

Fakta: Tanker og indre dialog

• Vi har i snitt 60 000 tanker per dag.

• 95 % av dem er de samme som i går.

• 80 % av disse repeterende tankene er negative. (Noe som også er helt naturlig da det har med overlevelse å gjøre).

• Vi sier rundt 4000 ord til oss selv per minutt!

Dette er ikke et tegn på at noe er galt med deg. Det er helt normalt. Men det betyr også at det er utrolig verdifullt å lære seg å forstå og regulere disse indre prosessene.

Indre dialog som et verktøy – en mental lommekniv

I stedet for å se på den indre dialogen som en plage, kan vi begynne å se på den som et multiverktøy – en slags lommekniv i hodet som har flere nyttige funksjoner:

1. Huske

Indre dialog hjelper oss å holde på informasjon. Tenk på når du prøver å huske et telefonnummer – du repeterer det for deg selv inni hodet. Det er stemmen din i arbeid.

2. Planlegge og simulere

Vi bruker indre dialog til å planlegge fremtiden og lage mentale "prøvekjøringer" av det vi skal gjøre. Dette er en kjernefunksjon i måten vi organiserer hverdagen på.

3. Regulere og motivere

Tankenes tonefall påvirker hvordan vi føler og handler. Hvis vi lærer oss å bruke stemmen inni oss til å bygge opp i stedet for å rive ned, kan vi øke både selvfølelse og gjennomføringsevne.

4. Skape mening

Indre dialog hjelper oss å forstå oss selv og verden. Vi bruker den til å lage historier som forklarer hvem vi er og hvorfor ting skjer. Det kan styrke identitet, men også skape fastlåste mønstre.

Det mest effektive verktøyet: Å skrive

Etter COVID-19-pandemien gjennomførte Dr. Ethan Kross og hans team en stor studie hvor de testet ulike mentale verktøy for å redusere stress og negativ tankespinn. Det ene som virkelig skilte seg ut?

Skriving.

Å skrive tankene ned hjelper deg med å:

• Se dem utenfra

• Strukturere kaoset

• Stille deg spørsmål: "Er dette sant? Er dette hjelpsomt?"

Start enkelt: Sett av 5 minutter, to ganger i uka. Bare skriv. Ikke tenk på rettskrivning, struktur eller estetikk. Bare få det ut. Det kan være starten på en ny relasjon til dine egne tanker.

Til slutt

Den indre stemmen er ikke din fiende. Den er en del av deg, og den kan bli din største allierte. Når vi forstår hvordan den virker, og lærer oss å bruke verktøyet riktig, kan det forandre måten vi lever på.

Ønsker du å utforske dette mer? Start med å skrive. Bare fem minutter. Det kan gjøre en verden av forskjell.

Takk for at du leste – og del gjerne videre med noen som strever med tankekjør.

Og du – ta vare på deg selv i dag. På ekte.

Varm klem fra Brita🫶